Wechseljahre-Test online: wissenschaftlicher Fragebogen

So funktioniert der Wechseljahre-Test

Die Menopause Rating Scale (MRS) wurde in Deutschland entwickelt und ist heute in über zehn Sprachen verfügbar. Sie erfasst elf typische Beschwerden mit je 0 (keine) bis 4 Punkten (sehr stark) und fasst sie in drei Bereiche zusammen:

Körperlich: Wallungen, Herzbeschwerden, Schlafstörungen, Gelenk- und Muskelbeschwerden
Psychisch: depressive Verstimmung, Reizbarkeit, Ängstlichkeit, Erschöpfung
Urogenital: Sexualprobleme, Harnwegsbeschwerden, Trockenheit der Scheide

In einer Studie mit rund 10.000 Frauen aus neun Ländern zeigte die MRS eine gute Zuverlässigkeit. Der Durchschnitt bei Frauen zwischen 40 und 70 Jahren in Europa lag bei 8,8 Punkten (Heinemann et al. 2004). Die Einteilung in keine, leichte, mittlere und starke Beschwerden folgt den dort veröffentlichten Grenzwerten.

Der Test ist eine Selbsteinschätzung und keine Diagnose. Viele Beschwerden können auch andere Ursachen haben, zum Beispiel die Schilddrüse. Besprich auffällige Ergebnisse bitte ärztlich.

Häufige Fragen

Wie erkenne ich, ob ich in den Wechseljahren bin?

Typisch sind Zyklusveränderungen, Hitzewallungen, Schlafprobleme und Stimmungsschwankungen, meist ab Mitte 40. Gewissheit gibt das Gespräch in deiner frauenärztlichen Praxis, oft zusammen mit dem Verlauf deines Zyklus.

Was ist die Menopause Rating Scale?

Ein standardisierter Fragebogen mit elf Fragen, der die Stärke von Wechseljahresbeschwerden misst. Er wurde in Deutschland entwickelt und wird international in Studien und Praxen eingesetzt.

Ab welcher Punktzahl sollte ich zum Arzt?

Ab mittelstarken Beschwerden (9 bis 16 Punkte) lohnt sich ein Gespräch, bei starken Beschwerden (ab 17 Punkten) solltest du es nicht aufschieben. Herzbeschwerden und anhaltende Niedergeschlagenheit gehören immer in ärztliche Hände.

Was hilft gegen Wechseljahresbeschwerden?

Krafttraining, guter Schlaf, eiweiß- und ballaststoffreiche Ernährung, wenig Alkohol und Stressregulation helfen vielen Frauen. Bei starken Beschwerden gibt es wirksame ärztliche Behandlungen, darunter die Hormontherapie.

Kann ich den Test wiederholen?

Ja. Wiederhole ihn alle zwei bis drei Monate oder vor und nach einer Veränderung. So siehst du, was dir hilft.

Quellen

Heinemann K. et al. (2004): The Menopause Rating Scale (MRS) scale: a methodological review. Health and Quality of Life Outcomes 2: 45. doi:10.1186/1477-7525-2-45
Levine M. E. et al. (2016): Menopause accelerates biological aging. PNAS 113(33): 9327–9332. doi:10.1073/pnas.1604558113
Avis N. E. et al. (2015): Duration of menopausal vasomotor symptoms over the menopause transition. JAMA Internal Medicine 175(4): 531–539. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8063
Greendale G. A. et al. (2019): Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI Insight 4(5): e124865. doi:10.1172/jci.insight.124865

Fachlich geprüft von Alice Werner am 31. Oktober 2026. Der Test ist eine Selbsteinschätzung und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Sprich bei Beschwerden oder auffälligen Ergebnissen mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Wechseljahre-Test: Wie stark sind deine Beschwerden?