VO2max berechnen: Wie fit ist dein Herz-Kreislauf-System?

So funktioniert der VO2max-Rechner

VO2max ist die maximale Menge Sauerstoff, die dein Körper pro Minute und Kilogramm Körpergewicht aufnehmen kann. Im Labor wird sie mit einer Atemgasanalyse auf dem Laufband gemessen. Der Rechner schätzt sie mit zwei wissenschaftlich beschriebenen Methoden:

• 1,6-km-Gehtest (Rockport-Test): Aus Gehzeit, Puls am Ende, Alter, Gewicht und Geschlecht. Die Formel wurde an 343 Erwachsenen zwischen 30 und 69 Jahren entwickelt und gegen Labormessungen geprüft (Kline et al. 1987). Sie ist die genauere Methode.
• Ruhepuls-Methode: VO2max ≈ 15,3 × maximaler Puls ÷ Ruhepuls (Uth et al. 2004), mit dem altersgeschätzten Maximalpuls 208 − 0,7 × Alter (Tanaka et al. 2001). Sie wurde an trainierten Männern entwickelt und ist bei untrainierten Menschen nur eine grobe Schätzung, die oft etwas zu hoch liegt.

Einordnung: Wir rechnen dein Ergebnis in MET um (1 MET = 3,5 ml/kg/min) und ordnen es nach der Meta-Analyse von Kodama und Kollegen ein, die 33 Studien mit über 100.000 Teilnehmenden auswertete: unter 7,9 MET niedrig, 7,9 bis 10,8 mittel, ab 10,9 hoch. Pro 1 MET mehr sank das Sterberisiko um 13 Prozent. Mit dem Alter sinkt die VO2max natürlich, darum ist dein eigener Verlauf aussagekräftiger als der Vergleich mit anderen.

Quellen

1. Kodama S. et al. (2009): Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events in healthy men and women: a meta-analysis. JAMA 301(19): 2024–2035. doi:10.1001/jama.2009.681
2. Mandsager K. et al. (2018): Association of cardiorespiratory fitness with long-term mortality among adults undergoing exercise treadmill testing. JAMA Network Open 1(6): e183605. doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.3605
3. Kline G. M. et al. (1987): Estimation of VO2max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight. Medicine & Science in Sports & Exercise 19(3): 253–259. PubMed 3600239
4. Uth N. et al. (2004): Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest – the Heart Rate Ratio Method. European Journal of Applied Physiology 91(1): 111–115. doi:10.1007/s00421-003-0988-y
5. Tanaka H., Monahan K. D., Seals D. R. (2001): Age-predicted maximal heart rate revisited. Journal of the American College of Cardiology 37(1): 153–156. doi:10.1016/S0735-1097(00)01054-8

Fachlich geprüft von Alice Werner am 31. Oktober 2026. Der Test ist eine Selbsteinschätzung und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Sprich bei Beschwerden oder auffälligen Ergebnissen mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.