Epigenetik-Lebensstil-Check: Wie gut unterstützt dein Alltag deine Gene?

So funktioniert der Epigenetik-Lebensstil-Check

Der Check fragt die acht Lebensstil-Hebel ab, die in Studien am häufigsten mit epigenetischen Mustern und dem Tempo des biologischen Alterns in Verbindung gebracht werden:

• Gemüse- und Fischverzehr, Bewegung und ein gesundes Gewicht hingen mit einem jüngeren epigenetischen Alter zusammen, Rauchen und Alkohol mit einem älteren (Quach et al. 2017).
• In zwei großen US-Kohorten hatten Menschen mit fünf gesunden Gewohnheiten mit 50 Jahren eine um 12 bis 14 Jahre höhere Lebenserwartung (Li et al. 2018).
• Schlafprobleme und lebenslanger Stress gingen mit einer beschleunigten epigenetischen Alterung einher (Carroll et al. 2017, Zannas et al. 2015).
• In einer kleinen Pilotstudie veränderte ein achtwöchiges Programm aus Ernährung, Bewegung, Schlaf und Entspannung das epigenetische Alter messbar (Fitzgerald et al. 2021).

Jede Antwort bringt 0 bis 3 Punkte. Dein Ergebnis ist der Anteil der möglichen Punkte: ab 75 Prozent starkes Fundament, 45 bis 74 Prozent gute Basis, darunter viel ungenutztes Potenzial. Die Einteilung ist eine Orientierung unserer Redaktion und kein klinisch validierter Score. Einen Messwert liefert nur ein epigenetischer Labortest, mehr dazu im Ratgeber Epigenetischer Test.

Quellen

1. Quach A. et al. (2017): Epigenetic clock analysis of diet, exercise, education, and lifestyle factors. Aging 9(2): 419–446. doi:10.18632/aging.101168
2. Li Y. et al. (2018): Impact of healthy lifestyle factors on life expectancies in the US population. Circulation 138(4): 345–355. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047
3. Carroll J. E. et al. (2017): Epigenetic aging and immune senescence in women with insomnia symptoms: findings from the Women's Health Initiative Study. Biological Psychiatry 81(2): 136–144. doi:10.1016/j.biopsych.2016.07.008
4. Zannas A. S. et al. (2015): Lifetime stress accelerates epigenetic aging in an urban, African American cohort: relevance of glucocorticoid signaling. Genome Biology 16: 266. doi:10.1186/s13059-015-0828-5
5. Fitzgerald K. N. et al. (2021): Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial. Aging 13(7): 9419–9432. doi:10.18632/aging.202913

Fachlich geprüft von Alice Werner am 31. Oktober 2026. Der Test ist eine Selbsteinschätzung und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Sprich bei Beschwerden oder auffälligen Ergebnissen mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.