Diabetes-Risiko-Test: Wie hoch ist dein Risiko für Typ-2-Diabetes?
Acht Fragen, ohne Blutabnahme: Der Test schätzt dein Risiko, in den nächsten zehn Jahren an Typ-2-Diabetes zu erkranken. Er basiert auf dem finnischen Diabetes-Risiko-Score (FINDRISC), einem der weltweit am häufigsten genutzten Fragebögen.
- ⏱ 2 Minuten
- 8 Fragen
- Grundlage: FINDRISC (Finnland)
- ✓ kostenlos
So funktioniert der Diabetes-Risiko-Test
Der FINDRISC (Finnish Diabetes Risk Score) wurde in Finnland an einer zufälligen Bevölkerungsstichprobe von 35- bis 64-Jährigen entwickelt, die zehn Jahre lang beobachtet wurde, und in einer zweiten Gruppe bestätigt (Lindström & Tuomilehto 2003). Er kommt ohne Blutabnahme aus und wird international in der Vorsorge eingesetzt.
Jede Antwort bringt Punkte: Alter (0 bis 4), Body-Mass-Index (0 bis 3), Taillenumfang (0 bis 4), Bewegung (0 oder 2), Gemüse und Obst (0 oder 1), Blutdruckmedikamente (0 oder 2), erhöhter Blutzucker in der Vorgeschichte (0 oder 5) und Diabetes in der Familie (0, 3 oder 5). Die Summe von 0 bis 26 Punkten entspricht dem geschätzten Risiko, in zehn Jahren an Typ-2-Diabetes zu erkranken:
| Punkte | Risiko | Etwa erkranken |
|---|---|---|
| unter 7 | niedrig | 1 von 100 |
| 7 bis 11 | leicht erhöht | 1 von 25 |
| 12 bis 14 | mäßig | 1 von 6 |
| 15 bis 20 | hoch | 1 von 3 |
| über 20 | sehr hoch | 1 von 2 |
Der Test ersetzt keine Blutzuckermessung. Wenn bei dir bereits Diabetes festgestellt wurde, ist er nicht geeignet. Ab 35 Jahren übernehmen die gesetzlichen Krankenkassen alle drei Jahre einen Gesundheits-Check-up, bei dem auch der Blutzucker bestimmt wird.
Häufige Fragen
Wie hoch ist mein Risiko für Typ-2-Diabetes?
Der Test schätzt es mit acht Fragen. Die wichtigsten Faktoren sind Alter, Bauchumfang, Gewicht, Bewegung, Ernährung, Blutdruck, frühere erhöhte Blutzuckerwerte und Diabetes in der Familie.
Kann man Typ-2-Diabetes vorbeugen?
Ja, in vielen Fällen. In großen Studien senkten Gewichtsabnahme, mehr Bewegung und eine ballaststoffreiche Ernährung das Risiko bei Menschen mit Vorstufen deutlich.
Ab welchem Taillenumfang steigt das Risiko?
Beim FINDRISC zählen bei Frauen ab 80 cm und bei Männern ab 94 cm Punkte, deutlich mehr ab 88 cm bzw. 102 cm.
Was ist ein Prädiabetes?
Blutzuckerwerte, die erhöht sind, aber noch nicht im Diabetesbereich liegen. In dieser Phase lässt sich der Verlauf mit Lebensstil besonders gut beeinflussen.
Welche Blutwerte zeigen ein Diabetes-Risiko?
Vor allem Nüchternblutzucker und HbA1c, den Langzeitblutzucker. Beides kann deine Hausarztpraxis bestimmen.
Quellen
- Lindström J., Tuomilehto J. (2003): The diabetes risk score: a practical tool to predict type 2 diabetes risk. Diabetes Care 26(3): 725–731. doi:10.2337/diacare.26.3.725
- Ling C., Rönn T. (2019): Epigenetics in human obesity and type 2 diabetes. Cell Metabolism 29(5): 1028–1044. doi:10.1016/j.cmet.2019.03.009
- Barrès R. et al. (2012): Acute exercise remodels promoter methylation in human skeletal muscle. Cell Metabolism 15(3): 405–411. doi:10.1016/j.cmet.2012.01.001
Fachlich geprüft von Alice Werner am . Der Test ist eine Selbsteinschätzung und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Sprich bei Beschwerden oder auffälligen Ergebnissen mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Passende Ratgeber
Abnehmen mit Epigenetik: Was die Forschung wirklich zeigt
Kann Epigenetik beim Abnehmen helfen? Was Studien zu Fettzellen-Gedächtnis, Jo-Jo-Effekt, Training und Ernährung zeigen und welche Strategie sinnvoll ist.
Weiterlesen →
Blutwerte für Longevity: Diese Marker solltest du kennen
Welche Blutwerte sind für gesundes Altern wichtig? ApoB, Lp(a), HbA1c, hs-CRP, Homocystein & Co. verständlich erklärt, plus die 9 Werte des Phenotypic Age.
Weiterlesen →
Welche Lebensmittel beeinflussen meine Gene? Der Faktencheck
Brokkoli, Grüntee, Hülsenfrüchte, Eier: Welche Lebensmittel die Genaktivität beeinflussen, was Studien zeigen und wie du sie im Alltag einsetzt.
Weiterlesen →